ロコペリ
日常の練習
まず、人のいる場所に身を置く。
人が多い場所が苦手なら、まず人のいる場所に身を置くことから慣れます。関わらなくても、人の存在に慣れるだけで十分な練習です。
関わらなくても練習になる
人がいる場所にいるだけで、人の存在に慣れる練習になります。話さなくても、その場に身を置くことに意味があります。
カフェ、図書館、公園。人はいるけれど、関わらなくていい場所から始めます。負担の少ないところを選びます。
少しずつ人の多い場所へ
すいた場所に慣れたら、少しずつ人の多い場所へ。段階的に、人の密度に慣らしていきます。
一気に混雑した場所に行く必要はありません。今いられる場所から、少しずつ広げていけば十分です。
疲れたら離れる
人の多い場所で疲れたら、いつでも離れて構いません。無理に長居せず、いられる時間を少しずつ延ばします。
短い時間から始めて、慣れたら延ばす。日常の外出を、人に慣れる練習として使ってみてください。
ロコからひとこと
人のいる場所に身を置くだけで、立派な練習です。負担の少ない場所から、少しずつ慣れていってください。
今日は、読むだけでも一歩。
ロコペリは、急いで決めるためではなく、自分の安心条件を見つけるための場所です。