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【心と性】自分の体が好きになれない

ロコの結論

お腹が出ている、胸が小さい、肌に自信がない。そんな気持ちがあると、裸を見られるのがこわくなりますよね。体型や見た目への苦手意識から、性行為に前向きになれない人は少なくないんです。完ぺきな体を目指すより、安心できる環境や相手を選ぶほうが近道です。

電気を消してほしい。服を脱ぐのが恥ずかしい。お腹を触られたくない。性行為のあいだも、「今どう見えてるんだろう」と気になって、気持ちに集中できない。そんな経験がある人は、きっと多いと思います。

自分の体への苦手意識は、女性だけのものではありません。男性も、体型、体毛、性器の大きさなどを気にして、性行為に自信を持てずにいることがあります。誰にも言えないまま、「見られたくない」という気持ちを抱えている人はたくさんいるんです。

体を好きになれない気持ちは、無理に消そうとしても消えないものです。でも、その気持ちと付き合いながら、性行為を少し楽にする方法はあります。このページでは、気持ちが生まれる理由と、できる工夫をまとめました。

よくある気持ち

どれも、とても自然な気持ちです。そして、多くの場合、相手はあなたが思うほど細かいところを見ていないんです。

なぜ体を好きになれないの？

体への苦手意識は、ひとりで勝手に生まれるものではありません。周りから受け取ってきたものが、少しずつ積み重なっていることが多いんです。

特にSNSや動画の世界では、照明や角度、加工でつくられた体が「普通」のように並んでいますよね。それと比べたら、誰でも自分の体に足りないところを見つけてしまいます。比べている相手が、そもそも現実の体ではないこともあるんです。

性行為のときに気になりやすい理由

性行為は、ふだん隠している体をさらす場面です。しかも、相手との距離がいちばん近い。だから、ふだんは気にならないことまで、急に大きく感じてしまうんです。「相手にどう思われるか」が気になると、自分の感覚に集中できなくなり、気持ちよさも感じにくくなることがあります。

できること

「暗くしてほしい」は、言っていい

明るさや服の脱ぎ方は、2人で決めていいことです。暗くしてほしい、シャツは着たままがいい、というのは、わがままではなく、安心するための希望なんです。安心できる状態のほうが、からだも気持ちもほぐれて、ずっと楽しめます。

「見た目」から「感覚」に意識を移す

性行為のあいだ、自分がどう見えているかではなく、自分が何を感じているかに意識を向けてみてください。肌が触れ合う感じ、温かさ、相手の呼吸。見られることより、感じることに集中すると、体への不安は少しずつ小さくなっていきます。

パートナーに伝えるとき

体へのコンプレックスを伝えるのは、勇気がいりますよね。「そんなこと気にしてたの？」と笑われそうで、言えないこともあると思います。

• 「お腹を見られるのが恥ずかしいから、暗くしてもいい？」
• 「体に自信がなくて、緊張しちゃうんだ」
• 「ほめてくれるとうれしい」

信頼できるパートナーなら、あなたが安心できるように協力してくれるはずです。逆に、体のことをからかったり、ほかの人と比べたりする相手なら、その関係について考えてみてもいいと思います。

パートナーとしてできること

相手が体に自信を持てずにいるとき、あなたにできることもあります。

「全然気にしなくていいよ」と言うより、「ここが好き」と具体的に伝えるほうが、相手の心には届きやすいんです。

体との付き合い方を少しずつ変える

体を急に好きになるのはむずかしいものです。でも、「嫌い」を少しだけ「まあいいか」に近づけることはできます。

体を好きになることより、体を「敵」にしないことのほうが、ずっと現実的な目標なんです。

相談したほうがいいとき

体への苦手意識が強くて、人前に出られない、食事のことばかり考えてしまう、何度も鏡を確かめずにいられない、というように、生活に影響が出ているときは、ひとりで抱え込まずに相談してください。気持ちの落ち込みが強いときは、カウンセリングや心療内科という選択肢もあります。

よくある疑問

相手は本当に気にしていない？

多くの人は、相手の体の細かいところより、一緒にいる時間や触れ合う感覚のほうを大事にしています。気にしているのは、自分だけということもよくあるんです。

痩せてから性行為をしたほうがいい？

体型が変わっても、気持ちが変わるとは限りません。今の体のままで安心できる工夫をするほうが、近道になることが多いです。

性器の見た目が気になる

形や色、大きさは人によって大きく違います。見た目そのものは、多くの場合、健康の問題ではありません。痛みやかゆみなどがあるときは、医療機関で相談できます。

年齢や出来事で体が変わったとき

出産のあとにお腹や胸の形が変わった、年齢とともにたるみが気になってきた、病気や手術で体に傷あとが残った。そうした変化をきっかけに、それまで平気だったことが急に恥ずかしくなる人もいます。

「前の体に戻らなきゃ」と思うと、今の自分を否定し続けることになってしまいます。変わった体のままで、心地いい触れ合い方を探していくことも、ひとつの道です。パートナーに「最近、体のことが気になってて」と話すだけでも、気持ちが軽くなることがあります。

鏡の前で、ひとつだけほめてみる

毎日でなくていいので、鏡を見たときに、体のどこかひとつをほめてみてください。「肌がきれい」「肩のラインが好き」。小さなことでかまいません。

相手の「好き」を受け取る練習

「きれいだね」と言われても、「そんなことない」と打ち消していませんか。まずは「ありがとう」と受け取ってみる。それだけで、少しずつ自分を見る目が変わっていきます。

まとめ

自分の体を好きになれないのは、あなただけではありません。周りの言葉やメディアの影響で、多くの人が体への苦手意識を抱えています。部屋を暗くする、言葉で伝える、見た目より感覚に意識を向ける。完ぺきな体を目指すより、安心できる環境と相手を選ぶことが、性行為を楽しむいちばんの近道です。

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