ロコペリ
日常の練習
練習は、日常の中にある。
特別な場をつくらなくて大丈夫。買い物や移動など、毎日の場面でできる小さな慣れの練習を集めました。
日常でできる小さな練習の記事
店員さんとの会話から練習する
買い物などの短い会話を、負担の少ない練習にする。
目を合わせる練習を日常で
日常の場面で、無理のない範囲で視線を合わせる練習。
人がいる場所に慣れる
少しずつ人のいる場所に身を置き、人の存在に慣れる。
身近な人への挨拶から
身近な人への挨拶から、コミュニケーションに慣れる。
電話やオンラインで声に慣れる
日常の電話やオンラインで、声を交わすことに慣れる。
表情をやわらげる練習
日常の中で、表情をやわらげる小さな練習を積む。
ちょっとした雑談を試す
日常の短い場面で雑談を試し、会話に慣れていく。
毎日の中で少しずつ慣れる
毎日の生活の中に、無理なく慣れの練習を組み込む。
オンラインの場から慣れる
オンラインの場で、負担の少ない形から交流に慣れる。
自分をいたわる習慣をつくる
日常にいたわる習慣を取り入れ、慣れの練習を支える。
人の様子を観察してみる
日常で人のやり取りを観察し、関わり方のヒントを得る。
外に出やすい装いを整える
落ち着ける装いを整え、人のいる場所に出やすくする。
緊張したときの呼吸を覚える
日常で呼吸を整える練習をし、緊張した場面で使える対処を持つ。
まず外に出ることから始める
慣れの練習の手前にある外出の一歩を、小さく踏み出す。
ありがとうを口に出す
日常で感謝を言葉にし、人との関わりを温める。
生活リズムを整えて土台を作る
生活リズムを整え、慣れの練習の土台を作る。
続けることが何より力になる
完璧でなく、休みながらでも続けることに価値がある。
今日は、読むだけでも一歩。
ロコペリは、急いで決めるためではなく、自分の安心条件を見つけるための場所です。