パートナーと関係【パートナーと関係】不倫をやめたいとき
このままではいけないと分かっている。家族にばれたらどうしよう、という不安もある。罪悪感で、夜も眠れない。でも、相手のことが好きで、別れを切り出せない。会うたびに「今日こそ言おう」と思うのに、言えないまま帰ってくる。不倫をやめたいと思いながら、やめられずにいる人は、少なくないと思います。
不倫の関係は、始めるより終わらせるほうがむずかしいと言われます。相手への気持ち、別れたあとのさみしさ、相手の反応への不安。いろいろなことが重なって、なかなか踏み出せないんです。
このページでは、不倫の関係を終わらせたいときの考え方と、安全に終わらせるためのポイントをまとめました。
やめられない理由
| 理由 | 例 |
|---|---|
| 相手への気持ち | まだ好き。会えなくなるのがつらい |
| さみしさ | 関係がなくなったあとの空白がこわい |
| 相手の反応 | 怒られる・引き止められる・ばらされるのが心配 |
| 期待 | いつか一緒になれるかもしれない |
| 習慣 | 会うことが生活の一部になっている |
どの理由も、自然な気持ちです。やめられないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
やめたいと思ったら
| 考えたいこと | 例 |
|---|---|
| なぜやめたいか | 罪悪感・将来への不安・相手への気持ちの変化 |
| やめたあとどうしたいか | 家族との関係を立て直したい・ひとりになりたい |
| 誰かに相談できるか | 信頼できる友人・カウンセラー |
やめたい理由をはっきりさせておくと、気持ちが揺れたときに思い出せます。紙に書いておくのもいい方法です。
終わらせるときのポイント
| こと | 例 |
|---|---|
| 伝える | 「もう会わない」と短くはっきり |
| 連絡 | 連絡先の整理・ブロック |
| 記録 | 写真や画像が残っていないか確かめる |
| 会わない環境 | 会う場所や時間を避ける |
| 支えをつくる | 気持ちが揺れたときに話せる人を |
はっきり伝える
あいまいな言い方をすると、相手は「まだ可能性がある」と受け取ってしまいます。「もう会わない」「終わりにしたい」と、短く、はっきり伝えてください。理由を長く説明しなくてもかまいません。
| 伝え方 | 例 |
|---|---|
| 短くはっきり | 「この関係は終わりにしたい。もう会わない」 |
| 理由を一言 | 「家族のことを大切にしたいから」 |
| 迷いを見せない | 「少し考えたい」ではなく「終わりにする」 |
直接会って伝えるのがむずかしいなら、メッセージや電話でもかまいません。相手が感情的になりそうなときは、2人きりで会わないほうが安全です。
連絡の手段を整理する
関係を終わらせたあとも連絡がつながっていると、気持ちが揺れたときに、また連絡してしまうことがあります。
- 連絡先を削除する・ブロックする
- SNSのつながりを外す
- やりとりの履歴を整理する
相手のためでもあり、自分のためでもあります。
写真や画像を確かめる
関係の中で、写真や動画を撮ったり送ったりしていた場合は、それが残っていないかを確かめてください。自分の手元にあるものは削除できますが、相手の手元にあるものは、自分ではどうにもできないこともあります。
困ったとき
相手が受け入れずにつきまとう、画像をばらまくと言われた、というときは、警察相談専用電話（#9110）や、性的画像の相談窓口に相談できます。
| 困ったこと | 相談先 |
|---|---|
| つきまとい・待ち伏せ | 警察相談専用電話（#9110） |
| 画像をばらまくと脅された | 警察・性的画像の削除相談の窓口 |
| 配偶者にばらすと脅された | 警察・弁護士 |
| お金を要求された | 警察・弁護士 |
脅されても、相手の要求に応じないでください。ひとりで対応しようとせず、すぐに相談することが大切です。性的な画像のことは「撮られた画像を消すには」でもまとめています。
気持ちの立て直し
関係を終わらせたあとは、さみしさや喪失感、罪悪感がわいてくることがあります。
| よくある気持ち | 考え方 |
|---|---|
| さみしい | 大切だった関係を失ったのだから、自然な気持ち |
| また連絡したくなる | 気持ちが揺れるのは当然。連絡先を消しておくと防げる |
| 罪悪感 | 自分を責めすぎず、これからどうしたいかを考える |
ひとりで抱え込まず、信頼できる人や、カウンセラーに話してみてください。
よくある疑問
配偶者に打ち明けるべき？
打ち明けるかどうかは、それぞれの事情によって違い、正解はありません。打ち明けることで関係がどうなるか、法的なことも含めて、専門家に相談してから考えるのもひとつの方法です。
やめたのに、また会ってしまった
気持ちが揺れて、また会ってしまうこともあります。自分を責めすぎずに、もう一度、やめたい理由を思い出してください。
相手に配偶者がいて、自分は独身
相手が既婚者の場合、相手の配偶者から慰謝料を求められる可能性があります。法的なことは「不倫がばれたら法的にどうなる？」でまとめています。
やめたあとの時間の使い方
不倫の関係が終わると、それまで相手と過ごしていた時間や、連絡を待っていた時間が、ぽっかり空きます。その空白が、さみしさを大きくすることがあるんです。
| 時間の使い方 | 例 |
|---|---|
| 体を動かす | 散歩・運動・ストレッチ |
| 好きなことをする | 趣味・読書・映画 |
| 人と会う | 友人や家族と過ごす |
| 新しいことを始める | 習いごと・学び直し |
| ゆっくり休む | 疲れた心とからだを休める |
空白の時間を、少しずつ自分のための時間に変えていくことで、さみしさはやわらいでいきます。家族との関係を立て直したい人は、家族と過ごす時間を少しずつ増やしていくのもいいと思います。
別れを伝えたあとに揺れる気持ち
別れを伝えたあと、相手から連絡が来ると、気持ちが揺れてしまうことがありますよね。
| 相手の言葉 | 考え方 |
|---|---|
| 「もう一度会いたい」 | 会うと気持ちが戻りやすい。会わないと決めておく |
| 「離婚するから待って」 | 約束が守られるとは限らない |
| 「君がいないとだめなんだ」 | 相手の気持ちより、自分の決めたことを大切に |
| 「最後に一度だけ」 | 「最後」がくり返されることも多い |
揺れるのは自然なことです。でも、やめたいと思った理由を思い出してください。紙に書いておいたなら、それを読み返すのもいい方法です。
家族との関係を立て直したいとき
不倫をやめたあと、配偶者や家族との関係を立て直したいと考える人もいます。
| できること | 例 |
|---|---|
| 家族と過ごす時間を増やす | 食事・会話・休日の過ごし方 |
| 自分の気持ちを整理する | なぜ不倫に向かったのかを振り返る |
| 夫婦の関係を見直す | すれ違いや不満があったなら話し合う |
| 専門家を頼る | カウンセリング・カップルカウンセリング |
すぐに元どおりになるわけではありませんが、少しずつ関係を育て直していくことはできます。
不倫に向かった理由を振り返る
なぜ不倫の関係に向かったのかを振り返ることは、同じことをくり返さないために役立ちます。
- 寂しさ・満たされない気持ち
- 夫婦や恋人の関係のすれ違い
- 自分を認めてほしい気持ち
- 日常からの逃避
理由が分かれば、それを不倫以外の方法で満たす道を探していけます。ひとりでむずかしいときは、カウンセリングで一緒に考えてもらうのもいい方法です。
自分を責めすぎない
不倫をしていた自分を責める気持ちは、ある程度は自然なものです。でも、責め続けるだけでは前に進めません。やめると決めた自分を認めて、これからどう生きたいかに目を向けてください。
新しい関係に進むとき
不倫の関係を終えたあと、新しい恋愛をするかどうかは、あなたが決めていいことです。気持ちが落ち着いてから、ゆっくり考えてください。
まとめ
不倫をやめたいと思ったときが、やめどきです。短く、はっきり伝える。連絡先を整理する。写真や画像が残っていないか確かめる。相手が受け入れずにつきまとったり、脅したりしてきたら、ひとりで抱えずに警察や専門の窓口に相談してください。そして、終わらせたあとの自分の気持ちも、大切にしてあげてください。