パートナーと関係【パートナーと関係】セックスのとき、見た目が気になって集中できない
上になったとき、お腹のたるみが見えていないか気になる。明るい部屋で、肌のブツブツを見られたくない。気持ちよくなっているときの顔が変じゃないか心配。気づけば、相手にふれられている感覚より、自分の見た目のことで頭がいっぱいになっている。そんな経験をしている人は多いです。
見た目が気になると何が起きるか
| 起きやすいこと | 中身 |
|---|---|
| 気持ちよさを感じにくい | 意識がからだの感覚から離れる |
| 濡れにくい・勃起しにくい | 緊張や不安で、からだの反応が出にくくなることがある |
| 楽しめない | 早く終わってほしいと思う |
| 相手を避ける | セックスの機会を減らす |
性の反応は、安心しているときに出やすいと言われます。見た目の不安は、その安心を下げてしまうことがあります。
よくある「気になること」
| 気になること | 関係するページ |
|---|---|
| お腹・体型 | 体型が気になりすぎてつらいとき |
| 肌（ニキビ・ブツブツ・毛穴） | 背中・胸・お尻のニキビが気になる／腕や太もものブツブツとは |
| 体毛・VIO | アンダーヘア（VIO）は処理しないといけない？ |
| においの不安 | セックスのときのにおいが気になる |
| 胸の形・大きさ | バストの形・大きさ・左右差は人それぞれ |
| 性器の見た目 | 性器の形や色は、人と違うと変？ |
| 顔・表情 | ― |
照明・体位・服の工夫
| 工夫 | 中身 |
|---|---|
| 照明 | 明るさを落とす・間接照明 |
| 体位 | 自分が見られたくない部分が見えにくい体位を選ぶ |
| 服・下着 | すべて脱がなくてもいい |
| シーツ・ブランケット | からだにかけたままでもいい |
| 目を閉じる | 相手の視線を気にせず、感覚に集中できる |
体位については「体位の基本」に、明るさの話は「明るいところで肌や体型を見られたくない」に書いています。
意識を感覚に戻す
| 方法 | 中身 |
|---|---|
| 呼吸に意識を向ける | ゆっくり吐く |
| ふれられている場所に意識を向ける | 「いまどこを触られているか」 |
| 気持ちいいことを言葉にする | 相手にも伝わる |
| 急がない | 前戯の時間を長く |
パートナーへの伝え方
| 伝え方の例 |
|---|
| 「明るいと恥ずかしくて集中できないから、少し暗くしてもいい？」 |
| 「お腹が気になっちゃうんだ。この体勢のほうが安心できる」 |
| 「見た目のこと、気にしてる？って聞いてもいい？」 |
伝えることで、相手も同じように見た目を気にしていた、と分かることもあります。
からだの悩みとの見分け
見た目の不安だと思っていたら、痛み・濡れにくさ・勃起しにくさなど、からだの悩みが重なっていることもあります。
| 悩み | 相談先 |
|---|---|
| 痛い・濡れにくい | 婦人科 |
| 勃起しにくい・中折れ | 泌尿器科 |
相手の見た目に何か言ってしまったら
相手の見た目について、セックスの最中に何気なく言った言葉が、長く相手を傷つけることがあります。からかいや比較は、相手の安心をうばいます。気づいたら、謝って、どう感じたか聞いてみてください。
相手が見ているのは、見た目より反応
セックスのとき、相手が何を見ているかを聞いてみると、「気持ちよさそうな顔」「安心している様子」「反応してくれること」と答える人が多いです。お腹のたるみや肌のブツブツより、相手が楽しんでいるかどうかのほうが、ずっと気になっている、ということです。
見た目を気にして体をかたくしていると、その反応が相手に伝わりにくくなります。反対に、少し恥ずかしくても、心地いいときに声や表情に出せると、相手も安心して、ふたりの時間が楽しくなっていきます。
もちろん、恥ずかしさをすぐに消すことはできません。照明や体位の工夫で、まずは自分が少しでも安心できる状態を作ること。そのうえで、感覚に意識を向ける練習を少しずつ重ねていくと、見た目への意識が薄れていく人が多いです。
見た目が気になったときの「切りかえ」の例
| 気になったこと | 切りかえの例 |
|---|---|
| お腹が見えている気がする | 体勢を変える・ブランケットをかける |
| 変な顔をしているかも | 目を閉じる・相手の首に顔をうずめる |
| においが気になる | シャワーのあとにする・タオルを用意しておく |
| 体毛が気になる | 照明を落とす。処理は自分で決めていい |
| 声が恥ずかしい | 我慢しなくていい。音楽を小さく流す人も |
男性に多い見た目の不安
| 不安 | 考え方 |
|---|---|
| ペニスの大きさ・形 | 気持ちよさは大きさだけで決まらない |
| お腹が出ている | 体勢の工夫・照明 |
| 体毛・薄毛 | 相手は気にしていないことも多い |
| 勃起しない姿を見られる | 緊張で起きることはよくある |
サイズの不安については「ペニスのサイズや形は気持ちよさに関係する？」に。
見た目の不安が強いときに、ふたりでできること
| できること | 中身 |
|---|---|
| 不安を言葉にして共有する | 「お腹が気になる」と言えるだけで楽になる |
| お互いの好きなところを伝え合う | 見た目への不安がやわらぐことがある |
| 服を着たままのふれあいを楽しむ | 裸になることだけがセックスではない |
| 急がない日を作る | 時間に追われると不安が強くなる |
| 終わったあとに感想を話す | 「あれよかった」と伝え合う |
自分のからだを好きになれないつらさについては「自分の体が好きになれない」にも書いています。
見た目の不安は、ふたりで小さくできる
見た目が気になって集中できない、という悩みは、ひとりで解決しようとすると、なかなか難しいものです。でも、パートナーに少し打ち明けるだけで、相手が照明を落としてくれたり、ほめる言葉をかけてくれたりして、気持ちがほぐれることがあります。
相手もまた、自分のからだのことを気にしているかもしれません。お互いの不安を話し合うことで、「自分だけじゃなかったんだ」と安心できることもあります。
集中するための小さな工夫
| 工夫 |
|---|
| 呼吸をゆっくりにする |
| ふれられている感覚に意識を向ける |
| 相手の肌のぬくもりを感じる |
| 終わったあとに、気持ちよかったことを話す |
よくある疑問
見た目に自信がつけば、集中できる？
自信をつけるのもひとつですが、照明や体位、相手とのやりとりで、いまの見た目のままでも楽になれることも多いです。
相手が「気にしてないよ」と言っても不安
すぐに不安が消えなくても大丈夫です。少しずつ、安心できる経験を重ねていくことが大事です。
見た目の不安で、セックスを避けるようになった
ふたりで話すことが難しいなら、カウンセリングを利用する方法もあります。
相手に「どこが気持ちいい？」と聞かれても答えられない
見た目のことで頭がいっぱいだと、感覚が分かりにくくなることがあります。「いまのはいい」「もう少しゆっくり」と、その場で短く伝えるところから始めてみてください。
見た目の不安のせいで、イけない
緊張や不安があると、オーガズムを感じにくくなることがあります。イくことをゴールにしすぎず、心地よさを感じる時間を大事にしてみてください。
相手の見た目が気になって集中できない
相手の体のことが気になることもあります。照明や体位の工夫は、相手のためだけでなく、自分のためにも使えます。気になることを相手に伝えるときは「パートナーのムダ毛やにおい、どう伝える？」を参考にしてください。
相談できるところ
| 悩み | 相談先 |
|---|---|
| 痛み・濡れにくさ | 婦人科 |
| 勃起の悩み | 泌尿器科 |
| 見た目の不安で気持ちがつらい | 心療内科・カウンセリング |
見た目が気になるのは、相手を大切に思っているからでもあります。照明・体位・言葉の工夫で、感覚に戻れる時間を作ってみてください。
- 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ（厚生労働省研究班監修） https://w-health.jp/