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【はじめて・処女】緊張すると痛いのはなぜ？

ロコの結論

はじめてのとき、緊張しないなんて無理ですよね。でも緊張すると、膣の入り口のまわりの筋肉がこわばって、潤いも出にくくなるんです。この2つが重なると痛みが強くなりやすいと言われています。だから、緊張をほぐすことが、いちばんの痛み対策なんです。

はじめての日が近づくと、考えるだけで心臓がどきどきしてくる。当日は、からだがかちこちに固まって、自分でもどうしたらいいか分からない。そんな経験をした人、これからするかもしれないと思っている人は多いと思います。

緊張するのは、当たり前のことです。はじめてのこと、大切な人とのこと、からだをさらすこと。緊張しないほうがむずかしいですよね。

ただ、緊張は、はじめての痛みと深く関わっていると言われています。なぜ緊張すると痛くなるのかが分かると、どうすれば痛みを減らせるかも見えてきます。このページでは、その仕組みと、緊張をほぐすための工夫をまとめました。

緊張が痛みにつながる仕組み

筋肉のこわばり

膣の入り口のまわりには、筋肉があります。緊張すると、この筋肉が知らないうちにぎゅっと締まるんです。肩に力が入るのと同じように、自分では気づかないことも多い。締まった状態で挿入しようとすると、入りにくく、痛みが出やすくなります。

潤いが出にくくなる

性的に興奮すると、膣のまわりに血液が集まって、潤いが出てきます。でも、緊張や不安が強いと、からだが「リラックスして楽しむ」状態になりにくく、潤いも出にくくなるんです。乾いたままこすれると、痛みや小さな傷の原因になります。

「痛いはず」という思い込みの悪循環

「はじめては痛いもの」と思い込むと、それだけで体に力が入り、本当に痛くなりやすくなります。痛みの多くは準備で減らせる、と知っておくだけでも、この悪循環を断ちやすくなります。

ほぐすためにできること

• 安心できる相手と場所を選ぶ
• 話す時間・ふれあう時間をゆっくりとる
• 息を長く吐いて、肩とお腹の力を抜く
• 「痛かったら止めていい」と先に決めておく

準備の段階で

当日に

呼吸で力を抜く

緊張しているときは、呼吸が浅く、速くなっています。意識して、息を長くゆっくり吐いてみてください。吐くときに、肩、お腹、太もも、と順番に力を抜いていくイメージです。挿入のときも、息を吐きながらにすると、入り口の力が抜けやすいと言われています。

相手の側にできること

パートナーが緊張しているとき、あなたにできることもたくさんあります。

相手の緊張を「早くほぐさなきゃ」と焦らないことも大切です。焦りは相手にも伝わります。一緒にゆっくりしよう、という気持ちでいてください。

緊張がとても強いとき

挿入しようとすると、からだが勝手にぎゅっと締まって、どうしても入らない、ということもあります。過去の痛い経験や、強い不安が関係していることもあり、本人の意思でゆるめるのがむずかしいんです。

何度試しても入らない、とても痛い、というときは、無理を続けずに婦人科で相談してください。性交痛を専門に診ているところもあり、少しずつ慣らしていく方法を教えてもらえることがあります。

よくある疑問

緊張しないようにするには？

緊張をゼロにするのはむずかしいものです。緊張していてもいい、と認めたうえで、少しずつほぐしていく、と考えると気が楽になります。

お酒を飲めばリラックスできる？

少しのお酒で気持ちがほぐれる人もいますが、飲みすぎると判断がにぶったり、男性は勃ちにくくなったりします。また、同意の確認もあいまいになりやすいので、飲みすぎには気をつけてください。

2回目以降も緊張する

慣れるまでは、何回か緊張が続くことも自然です。回数を重ねて、相手との安心感が育っていくと、少しずつ楽になる人が多いです。

ひとりでできる「からだに慣れる」準備

はじめての前に、自分のからだに少し慣れておくと、当日の緊張がやわらぐことがあります。もちろん、無理にする必要はありません。

自分のからだの感覚を知っておくと、「何が起こるか分からない」というこわさが小さくなります。当日、相手に「このあたりは痛い」「ゆっくりがいい」と伝えやすくもなるんです。

緊張と気持ちの関係

緊張は、からだだけでなく、気持ちのサインでもあります。「本当にこの人でいいのかな」「今日でいいのかな」という迷いが、緊張として表れていることもあるんです。

もし、緊張の奥に「まだ準備ができていない」という気持ちがあると気づいたら、その日は先に進まなくてもかまいません。気持ちが整ってからのほうが、からだも自然にほぐれます。緊張は、自分の気持ちを確かめるきっかけにもなるんです。

緊張をほぐす会話のヒント

緊張しているときこそ、会話が助けになります。

無理に盛り上げようとしなくていいんです。ゆっくり話して、笑い合える時間があるだけで、からだの力は自然に抜けていきます。

緊張しやすい人のための小さな工夫

自分が何で落ち着くのかを知っておくと、当日に役立ちます。ふだん緊張したときに、何をすると楽になるかを思い出してみてください。

緊張している自分を受け入れる

「緊張しちゃだめ」と思うほど、緊張は強くなります。「緊張しているな」と気づいたら、それをそのまま受け入れて、「それでもいい」と自分に言ってあげてください。

まとめ

緊張すると、膣の入り口のまわりの筋肉がこわばり、潤いも出にくくなります。この2つが重なると、痛みが強くなりやすい。だからこそ、安心できる相手と場所、ゆっくりしたふれあい、呼吸、止める約束で、緊張をほぐしていくことが大切なんです。緊張している自分を責めずに、一緒にゆっくり進んでいってください。

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