美容【美容】日焼け止めのSPFとPA、どう選ぶ？塗り直しは必要？
夏の海に行く日だけ日焼け止めを塗る。ふだんは塗らない、または朝に1回塗って終わり。そういう人はかなり多いです。でも、肌のシミやしわ、くすみの多くは、長い年月の紫外線の影響を受けていると言われています。いま気になっている肌の悩みを増やさないためにも、日焼け止めはいちばん地味で、いちばん効くケアです。
SPFとPAは何を表しているか
紫外線には、主に2つの種類があります。
| 紫外線 | 肌への影響 | 防ぐ目安 |
|---|---|---|
| UV-B | 肌を赤くする日焼け（サンバーン） | SPF |
| UV-A | 肌を黒くする。奥まで届き、ハリにも影響すると言われる | PA |
SPF
SPFは、主にUV-Bを防ぐ効果の目安です。塗らなかったときに比べて、何倍の紫外線を浴びたら、翌日うっすら赤くなるかを表しています。数字が大きいほど、赤くなるまでの余裕が大きいと考えてください。
PA
PAは、主にUV-Aを防ぐ効果の目安で、「＋」の数で表します。＋が多いほど防ぐ力が大きいことを意味します。
場面ごとの選び方
環境省の資料では、日常の買い物や散歩なら低めのSPFで足り、炎天下のレジャーやマリンスポーツ、紫外線に敏感な人は高い数値のものを選ぶとされています。汗や水にふれるときは、耐水性の高いものを選びます。
| 場面 | 選び方の目安 |
|---|---|
| 通勤・買い物・室内の窓ぎわ | 低め〜中くらいのSPF・PA |
| デートで1日外を歩く | 中くらい〜高めのSPF・PA |
| 海・山・屋外のスポーツ | 高いSPF・PA。耐水性（ウォータープルーフ）のもの |
| 肌が弱い・赤くなりやすい | 刺激の少ないと書かれたもの。顔用 |
高い数値のものは、そのぶん肌への負担を感じる人もいます。毎日使うものと、レジャー用を分けておくと使いやすいです。
塗る量と塗り方
いちばん差が出るのは、ここです。多くの人は、表示の効果が出る量より少なく塗っていると言われます。
| タイプ | 顔に塗る量の目安（環境省の資料） |
|---|---|
| 液状（乳液・ジェル） | 1円玉くらいの大きさを手のひらに |
| クリーム | パール粒1個分を、2回に分けて |
ムラなく塗るコツ
- おでこ・鼻・両頬・あごに、少しずつ置く
- そこから外側へ伸ばす
- 鼻の頭・頬の高いところ・耳・首の後ろは念入りに
- もう一度、同じ量を重ねる
塗り直しは必要？
必要です。環境省の資料では、外出前に塗り、2〜3時間おきに重ね塗りすることが勧められています。汗をかいたとき、タオルでふいたとき、手や服がこすれたときも、そのたびに塗り直します。
メイクの上から塗り直すとき
| 方法 | 向いている人 |
|---|---|
| スプレータイプを顔から離して吹きかける | メイクをくずしたくない |
| UVカットのパウダーを重ねる | テカりもおさえたい |
| ティッシュで汗をおさえてから、日焼け止めを指で軽くのせる | しっかり塗り直したい |
日焼け止めの種類
日焼け止めは、紫外線を防ぐしくみで大きく2つに分けられます。
| 種類 | しくみ | 特徴 |
|---|---|---|
| 紫外線吸収剤を使うもの | 紫外線を吸収して、熱などに変えて逃がす | のびがよく、白くなりにくい |
| 紫外線散乱剤を使うもの | 紫外線をはね返す | 肌への刺激を感じにくい人が多い。白っぽくなりやすい |
パッケージに「紫外線吸収剤不使用」「ノンケミカル」と書かれているのは、散乱剤だけを使ったものです。敏感肌でしみる経験がある人は、こちらを試してみるのもひとつの方法です。どちらがいい・悪いではなく、肌との相性と使い心地で選んでください。
形の違い
| 形 | 向いている場面 |
|---|---|
| ミルク・乳液 | 顔にも体にも。のびがいい |
| ジェル | さっぱり。男性や脂性肌の人に使いやすい |
| クリーム | 乾燥肌に。しっかり塗れる |
| スプレー | 塗り直し・髪・背中 |
| スティック | 鼻や頬の高いところの重ね塗り |
顔以外も忘れずに
日焼けしやすいのに塗り忘れやすい場所があります。
| 場所 | ポイント |
|---|---|
| 首・うなじ | 髪をまとめた日は特に |
| 耳 | 赤くなりやすい |
| 手の甲 | 年齢が出やすいと言われる場所 |
| 唇 | UVカットのリップを |
| デコルテ・肩 | 首元の開いた服の日 |
| 足の甲 | サンダルの日 |
落とし方
日焼け止めを塗ったまま寝ると、毛穴づまりや肌荒れのもとになります。
- 「石けんで落とせる」と書かれたものは、ふだんの洗顔料で落とせることが多いです
- ウォータープルーフのものや、高いSPFのものは、クレンジングが必要なことがあります。パッケージの落とし方の表示を見てください
- 男性も、日焼け止めを塗った日は、夜の洗顔を泡でていねいにすると肌荒れを防げます
男性こそ日焼けしている
男性は、日焼け止めを塗る習慣がない人が多く、顔や首、耳、手の甲が無防備になりがちです。ひげそりのあとに塗るとしみることがあるので、そったあとに保湿をしてから日焼け止め、という順番にすると塗りやすくなります。保湿と日焼け止めがひとつになったものを選ぶのも手です。
「焼けた肌」が好きな人もいる
日焼けした肌が健康的で魅力的だと感じる人もいますし、それは好みの問題です。ただ、日焼けサロンや強い日差しで繰り返し焼くと、将来のシミやしわが増えやすいと言われます。日焼けした見た目がほしいなら、肌を焼かずに色を足すセルフタンニングの化粧品という選択もあります。
日焼けしてしまったら
| 状態 | すること |
|---|---|
| 赤くヒリヒリする | 冷やす（濡れタオル・保冷剤をタオルで包む）。保湿 |
| 水ぶくれ・強い痛み・発熱 | 皮膚科を受診する |
日本皮膚科学会の「皮膚科Q&A」でも、日焼けはやけどの一種とされています。ひどいときは、我慢せず受診してください。
日焼け止めは、毎日のマナーにも
日焼け止めは、シミやしわを防ぐためのものと思われがちですが、毎日塗ることで、肌のくすみや赤みを防ぎ、肌の調子を安定させることにもつながります。紫外線は、晴れの日だけでなく、曇りの日や、窓ガラスを通して室内にも届いています。
日焼け止めを塗る習慣がない人は、まずは朝、保湿のあとに塗ることから始めてみてください。最近は、塗り心地が軽く、白くなりにくいもの、化粧下地を兼ねたもの、男性向けのものなど、いろいろな種類があります。
塗り忘れやすい場所
| 場所 |
|---|
| 耳 |
| 首のうしろ |
| 髪の分け目 |
| 手の甲 |
| 足の甲（サンダルのとき） |
| 唇（UVカットのリップ） |
かぶれにくいものの選び方
| ポイント |
|---|
| 「紫外線吸収剤不使用」と書かれたものを試す人も |
| 香料やアルコールが少ないもの |
| 初めて使うものは、腕の内側で試す |
よくある疑問
曇りの日や冬も塗るの？
紫外線は、曇りの日も冬も届いています。夏ほどの量ではないので、毎日用の軽いもので十分です。
日焼け止めでニキビができる
油分の多いもの、落としにくいものが合わないことがあります。ジェルやミルクなど軽いものに変える、夜にきちんと落とす、を試してください。
去年の日焼け止めは使える？
開けてから時間がたったものは、においや分離など、変化がないか確かめてください。気になるなら新しいものにしましょう。
飲む日焼け止めは？
サプリメントとして売られているものがありますが、塗る日焼け止めのかわりになるとは考えないほうがいいです。サプリの表示については「美容サプリの表示（機能性表示食品・トクホ）の読み方」に書いています。
パートナーと日焼け止めを共有していい？
肌に合えば共有してかまいません。外出のときに一つ持っていくと、ふたりで塗り直せて便利です。
相談できるところ
| 悩み | 相談先 |
|---|---|
| ひどい日焼け・水ぶくれ | 皮膚科 |
| 日焼け止めでかぶれる | 皮膚科 |
| 選び方を知りたい | 薬局の薬剤師・化粧品売り場 |
日焼け止めは、数字よりも「量」と「塗り直し」です。毎朝の歯みがきのように、続けられる形を見つけてください。
- 環境省「紫外線環境保健マニュアル」第3章 紫外線による影響を防ぐためには https://www.env.go.jp/chemi/uv/uv_pdf/03.pdf
- 日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 日焼け」 https://qa.dermatol.or.jp/qa2/index.html