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【美容】睡眠・食事・ストレスと肌、どこまで関係する？

ロコの結論

寝不足の次の日、顔色が悪いって言われたことはありませんか。睡眠やストレスが肌に出るのは、多くの人が実感していることなんです。ただ、「これを食べれば肌がきれいになる」という話には、言いすぎのものもたくさんあります。

仕事が忙しい週が続いて、睡眠は毎日5時間。週末のデートの日、鏡を見たら、目の下はくすんで、あごにニキビが2つ。高い美容液を塗っても、なんだか顔色が冴えない。こういうとき、肌のためにまず変えるべきなのは、化粧品より生活のほうかもしれません。

一方で、ネットには「〇〇を食べると美肌になる」「このサプリで肌が変わる」という話があふれています。ここでは、肌と生活の関係を、言えることと言いすぎのことに分けて整理しました。

肌と生活、関係があると言われていること

このなかで、肌への影響がいちばんはっきりしていると言われるのは、紫外線とたばこです。睡眠やストレスは、多くの人が実感していて、肌の病気（ニキビや湿疹など）が悪くなるきっかけになることも知られています。

睡眠と肌

寝不足の翌日に顔色が悪く見えるのは、血のめぐりやむくみ、目の下のクマなどが重なるためと言われます。

肌のために睡眠でできること

「何時から何時が肌のゴールデンタイム」という話がよく出ますが、時間帯よりも、まとまった睡眠をとることのほうが大事だと考えておくといいです。

ストレスと肌

ストレスが強いと、ニキビや湿疹が悪くなったり、かゆみが強くなったりする人がいます。さらに、ストレスがあると、顔をさわる、ニキビをつぶす、かきむしる、といった行動が増えて、肌を傷めることもあります。

ストレスをゼロにすることはできません。肌のためにできるのは、「さわるくせ」に気づくことと、眠る時間を守ることです。

食事と肌

食事と肌の関係は、よく話題になるのに、はっきりしていないことが多い分野です。

肌のための食事として言えるのは、「極端な食事制限をしない」「いろいろなものを食べる」ということくらいです。ビタミンやミネラルが足りないと肌が荒れることはありますが、ふつうの食事をしている人が、特定の食べもので肌をきれいにするのは難しいと考えてください。

体重を落とすために極端に食べないでいると、肌の乾燥や髪のパサつき、生理が止まるなどの不調が出ることがあります。体型のことがつらいときは「体型が気になりすぎてつらいとき」も読んでみてください。

サプリメントは？

肌のためのサプリメントはたくさん売られていますが、食事のかわりにはなりません。表示の読み方は「美容サプリの表示（機能性表示食品・トクホ）の読み方」に書いています。

お酒・たばこと肌

たばこは、肌だけでなく、においでも相手の印象に影響します。キスのときのにおいも含めて、気にする人は少なくありません。口臭については「口臭が気になる：キスの前にできること」に書いています。

デートの前の日の過ごし方

肌のために前の日にできることは、意外とシンプルです。

新しいパックやピーリングを前の日に試すのは、肌が荒れたときに取り返しがつかないので避けたほうが安心です。デートの準備は「デートの前日・当日にしておくこと（肌・におい・ムダ毛）」にまとめています。

生活を整えても荒れるとき

生活を整えても肌荒れが続くときは、肌の病気（ニキビ・湿疹・酒さなど）や、化粧品が合っていないこともあります。

生活を整えることは、ふたりの時間にもつながる

睡眠や食事、運動を整えることは、肌のためだけでなく、からだ全体の調子や気分にもつながります。よく眠れていると、表情が明るくなり、人と会うのが楽しくなります。疲れていると、肌の調子も気分も落ちこみがちです。

パートナーと一緒に暮らしているなら、夜ふかしを一緒に控える、休みの日に一緒に散歩をする、といった生活の工夫を、ふたりで取り入れるのもいい方法です。一緒に続けると、ひとりで取り組むより続けやすくなります。

生活を変えるときのコツ

よくある疑問

肌のために8時間寝なきゃいけない？

必要な睡眠時間には個人差があります。昼間に強い眠気がなく、すっきり起きられているなら、それがあなたに合った長さです。

夜ふかしした翌日に、肌を少しでもよく見せたい

保湿をいつもより丁寧に、目の下のクマはコンシーラーを薄くのせる、冷たいタオルで顔を軽く冷やす、などが手軽です。むくみは時間とともに引いていくことが多いです。

美肌のために食べるべきものは？

これを食べればいい、という特定の食べものはありません。いろいろなものをバランスよく食べることが、肌にとっても無理のない方法です。

運動は肌にいい？

運動は、睡眠やストレスにもいい影響があると言われています。汗をかいたら、そのままにせず、さっとふくかシャワーを浴びると、肌荒れを防げます。

ストレスで肌をかきむしってしまう

かゆみが強いときは、湿疹などの病気のこともあります。皮膚科でかゆみをおさえる治療を受けると、かきむしるくせも減っていくことがあります。

相談できるところ

肌のための生活は、特別なことより、眠る・こすらない・焼かない・吸わない、の積み重ねです。できるところからひとつずつ。

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